Tips Cepat Mangatasi Susah Tidur
Tips Cepat Mangatasi Susah Tidur,- Susah Tidur adalah kebiasaan yang terkadang hampir setiap orang pernah mengalaminya. Susah tidur merupakan hal yang wajar, karena mungkin ada beberapa faktor yang belum anda ketahui. Susah tidur atau insomnia ada yang mengatakan sebuah penyakit (kelainan) dan ada yang menyatakan bahwa merupakan hal yang lumrah/wajar karena setiap orang terkadang dalam beberapa hari susah tidur. Berikut adalah tips agar anda cepat tidur:
- Berdo'a sebelum tidur
- Tiduran di ranjang, biarkan tangan dan kakimu terbuka lebar, regangkan seluruh badanmu, termasuk otot dan semangatmu.
- Hindari cahaya saat tidur.
- Hindari untuk terus melihat ke arah jam anda
- Tutup matamu, berkonsentrasi pada tengah alismu, di dalam hati bilang "kepala saya sudah sangat rileks", rasakan kenyamanan yang kamu dapatkan.
- Setelah beberapa detik, fokuskan pikiranmu ke tangan kirimu, lalu bilang "tangan kiri saya sudah sangat rileks".
- Lalu beralih ke kaki kananmu, bilang "kaki kanan saya sudah rileks".
- Begitu juga dengan kaki kirimu, "kaki kiri saya sudah sangat rileks",
Dan berikut tips untuk mengatasi susah tidur:
- Hindari Kafein / minum kopi Sebelum Tidur
Banyak orang yang beranggapan dengan minum kopi maka akan kuat melek, hal ini sering dilakukan seseorang yang jaga malam agar tidak mudah ngantuk saat jaga. Oleh karena itu jangan minuk kopi saat akan tidur. Lebih baik anda minum kopi di pagi hari dari pada minum saat akan tidur. Dengan demikian tips agar cepat tidur ini akan bermanfaat!
- Atur Jadwal Tidur Anda
Apabila anda seseorang yang mempunyai jadwal jam kerja atau sekolah, anda harus pintar mengatur waktu anda terutama waktu untuk tidur yang cukup. Dengan demikian anda akan bisa tidur dengan nyaman dan nyenyak tanpa beban pikiran kerja atau sekolah.
- Olahraga yang Teratur
Dengan olahraga yang teratur telah terbukti bisa meningkatkan kualitas tidur, selama anda melakukannya jangan terlalu dekat dengan waktu tidur anda. Biasanya olahraga yang saya lakukan sebelum tidur yaitu push-up atau sit-up aja, karena akan membuat tidur menjadi lebih nyaman.
- Menetralisir Suara
Apakah anda tergolong orang yang tidak bisa tidur apabila ada suara berisik? Nah cara untuk mengatasi susah tidur ini bisa dengan meminimalis suara dirumah anda, (misal suara tv yang masih di tonton keluarga) dengan demikian anda akan cepat tidur dengan suasana yang sunyi.
- Jangan Merokok
Apakah anda sudah membaca kandungan rokok (komposisi rokok)? Roko mempunyai kandunga diantaranya yaitu kafein dan nikotin,, dengan kandungan sebuah stimulan ini membuat anda tidak mudah ngantuk dan bisa memperburuk insomnia anda.9. Jauhkan Binatang Peliharaan dari Tempat Tidur anda
Apabila anda memiliki hewan peliharaan, misalnya anjing, kucing, dsb. Jika anda bisa tidur nyenyak jauhkan hewan peliharaan anda dari tempat tidur anda, karena hal tersebut bisa menjadikan anda tidak nyaman saat tidur karena suaranya, gerak-geriknya ataupun bisa menimbulkan pemicu alergi di tempat tidur anda.
- Relaksasikan Pikiran Kalian Sebelum Tidur
Relaksasi disini dimaksud agar pikiran anda menjadi tenang, nyaman dan damai (tidak ada beban pikiran sebelum tidur). Cobalah tips biar cepat tidur yang ini, agar membuat tidur anda semakin nyaman tanpa beban pikiran.
- Gunakan Bantal Untuk Meringankan Nyeri Punggung
Terkadang seseorang akan merasa punggungnya nyeri apabila tidur tidak menggunakan bantal, alangkah baiknya anda menggunakan bantal agar tidur anda semakin nyaman dan nyeri anda tidak mengganggu tidur anda. Solusinya yaitu dengan meletakkan sebuah bantal kecil / guling diantara kedua kaki anda ketika tidur menyamping, agar menyejajarkan pinggul dan mengurangi nyeri pada bagian punggung.
- Tempatkan Leher di Posisi yang Netral
Apabila anda saat bangun tidur leher terasa kaku, salahkan posisi tidur anda. Terkadang anda menggunakan bantal yang tebal, bantal anda harus cocok dengan tubuh anda untuk mendukung posisi leher anda pada posisi yang netral. Jadi kesimpulannya bahwa bantal juga bisa mempengaruhi kenyamanan tidur. Jadi carilah bantal yang sesuai dengan anda agar posisi tidur anda terasa nyaman.
- Bersihkan Tempat Tidur Secara Teratur
Merupakan kebiasaan yang bagus apabila anda membersihkan tempat tidur anda sebelum dan sesudah tidur. Sebab dengan suasana kamar tidur yang bersih akan membuat tidur anda semakin nyaman, kebalikannya jika kamar tidur anda kotor membuat tidur anda menjadi tidak nyaman bahkan menyebabkan alergi ataupun gatal-gatal, sehingga tidur anda terganggu. Ini merupakan cara agar cepat tidur yang paling ampuh!
- Segera Konsultasi ke Dokter
Apabila tingkat insomnia (susah tidur) anda masih tergolong rendah, anda bisa menggunakan / mengatasinya dengan cara mengatasi insomnia diatas. Namun apabila tingkat insomnia anda tergolong sudah melebihi batas, maka segeralah konsultasi ke dokter untuk mendapatkan saran yang terbaik.
- Gunakan Obat Tidur Sesuai Resep Dokter
Seperti yang sudah mazinu sampaikan diatas, bahwa apabila anda mampu mengatasi insomnia dengan cara yang simple (tanpa harus ke dokter / minum obat tidur, dsb) itu silahkan gunakan beberapa tips mengatasi insomnia diatas dari nomor 1-13 ,, namun apabila tingkat insomnia anda sudah tergolong parah silahkan pergi ke dokter dan minumlah obat yang telah diberikan oleh dokter tersebut.
Demikian artikel tentang Tips Cepat Mangatasi Susah Tidur yang bisa saya tuliskan, semoga cara ini bisa membuat tidur anda menjadi nyama dan nyenyak.
Sumber: Tips Cepat Mangatasi Susah Tidur
